ダイエットを成功させる秘訣は何だと思いますか？
食事を抜くのが効果的だと思われがちですが、実はこれやってはいけない事なんです。
ではどうやって痩せれば良いのか？今回はダイエットのコツについてお話します。
食事は三食！和食を心がける
ダイエット中も食事は朝昼夜と三食規則正しく食べることが大事です。
例えば夜食べることをしないと翌日お腹はぺったんこになって痩せた気がしますが、朝食を食べた時にすごく吸収が早く痩せにくくなります。
朝食を抜くダイエットも、糖が不足して考える力がおろそかになったり免疫力がさがってしまうのでおすすめできません。
きちんと三食、できるだけ和食を心がけて食べることが大事です。
和食は作るのに手間がかかるというのであれば、お惣菜を買うのもおすすめです。
和惣菜はどれも栄養バランスを考えて作られていますが、特にその中でも代表格であるひじき煮やきんぴらごぼうや切干大根は栄養価も高く食物繊維も豊富です。
朝もパンではなく、７対３の割合で白米と玄米を混ぜて炊くとよく噛んで食べることになるので、満腹感もあり吸収を手助けしてくれてお通じもよくなります。
きちんとした食事を朝作れないときは、野菜と果物で作ったスムージーも効果的です。
朝一杯の白湯とラジオ体操
朝起きて少し軽くストレッチをしてから、白湯をすこしずつ飲みます。
そうすることで腸をゆっくり目覚めさせて活発化にします。
白湯（さゆ）って何？お湯を沸かしたものです。「お湯を飲む」と思ってくれれば良いです。
白湯を飲むと体が温まり「行動を起こす準備」をはじめます。
ラジオ体操は簡単だけど侮るなかれ。しっかりやると体が温まり血行がよくなります。
普段使わない筋肉を意識することが重要。
体を目覚めさせる→軽く筋肉を動かす＝代謝が良くなる
これらの事を毎日ルーティン化して続けることが大事です。
食べる順番
食事をする際に必ず味噌汁やスープから飲むように心がけて、次に野菜をとり、メインの肉や魚（主菜）と順番に食事をするようにします。
それは何故か？空腹状態の体は体内に取り込んだものをいち早く吸収しようとします。
なので脂っこくなりがちな主菜や炭水化物を先に摂ってしまうと一気に吸収してしまうからですね。それが太る原因なんです。
なのでまずはスープなどで体を温め、野菜には食物繊維が豊富に含まれているので先に吸収させることが大事です。
野菜の次は出来たら納豆などの豆類を食することが順番的にベストなダイエットです。
最後に糖質の多い炭水化物（お米）などを食することになります。
１８時以降は食事をしない
できるだけ18時以降食事をしないようにしましょう。
遅くても20時には食事を終わらせるようにします。
夕飯が早すぎると腹が空いてしまう、と思いますか？私もはじめはそう思ってました。
実際22時頃には小腹が空いてしまうのですが、小腹が空いたらさっさと歯をみがいて寝る
これを繰り返すことでお腹周りのお肉はみるみる落ちていきました。
夕飯前なら何を食べてもいいですが、限度はあります。
甘いものばかりを大量に摂取していては当たり前ですが効果は激減してしまいます。
おやつを食べる時もナッツやヨーグルトのような体に栄養のあるものを摂取するとより効果的です。
最近では低糖質のチョコレートなども多数出回っていますのでダイエットの味方はたくさんあるのです。
小腹が空いてしまうならばサラダチキンなど低糖質食品もおすすめです！
まとめ
ダイエット＝食事を抜く、炭水化物を一切摂らない
そんな極端なダイエットは成功しても必ずリバウンドします。
もちろん炭水化物が肥満に繋がりやすいのは事実ですが、完全に断つのではなくごはんの量を半分に減らすだけでもじゅうぶんな効果があるのです。
それと重要なのは三食しっかり食べる事。
無理なダイエットで体にダメージを負うと思わぬ病気に繋がったりしますので、健康にダイエットすることが重要なのです！
ダイエットは大半の女性の一生の課題。一緒にダイエット頑張りましょう(^^♪
